Diabetes, Ancaman Kesehatan Global dan Nasional
Menurut data International Diabetes Federation (IDF) tahun 2023, terdapat lebih dari 19 juta penderita diabetes di Indonesia, menjadikannya negara dengan jumlah kasus tertinggi di Asia Tenggara. Kementerian Kesehatan RI bahkan menyebut prevalensi diabetes meningkat signifikan dalam 10 tahun terakhir.
Di Jawa Tengah, RSUD KELET mencatat kenaikan jumlah pasien dengan risiko diabetes setiap tahunnya. Penyebab utamanya adalah pola makan tinggi gula, kurang serat, dan gaya hidup sedentari. Kondisi ini menuntut kesadaran masyarakat untuk lebih memperhatikan asupan nutrisi.
Pentingnya Nutrisi Seimbang
Nutrisi seimbang bukan sekadar tentang jumlah kalori, tetapi keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Menurut dokter gizi RSUD KELET, konsumsi makanan bergizi seimbang dapat menurunkan risiko diabetes hingga 40%.
Komponen Nutrisi Seimbang:
- Karbohidrat kompleks: seperti nasi merah, oatmeal, kentang rebus, dan roti gandum.
- Protein sehat: ikan, telur, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak.
- Lemak baik: alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun.
- Vitamin & mineral: sayuran hijau, buah segar, serta susu rendah lemak.
- Serat: penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pola Makan Harian untuk Cegah Diabetes
Dokter RSUD KELET menyarankan agar masyarakat menggunakan pedoman “Isi Piringku”, yakni setengah piring berisi buah dan sayur, seperempat piring karbohidrat, dan seperempat piring protein. Panduan ini terbukti membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Tips Praktis dari RSUD KELET:
- Batasi konsumsi gula maksimal 4 sendok makan per hari sesuai anjuran Kemenkes.
- Perbanyak buah segar, bukan jus kemasan yang tinggi gula tambahan.
- Utamakan makanan rebus, kukus, atau panggang dibanding gorengan.
- Konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari, hindari minuman bersoda.
Makanan yang Perlu Dibatasi
Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikurangi atau dihindari untuk mencegah diabetes. Menurut catatan gizi RSUD KELET, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh masih menjadi kebiasaan masyarakat yang sulit diubah.
Daftar Makanan yang Perlu Dikurangi:
- Makanan cepat saji seperti burger, pizza, dan ayam goreng tepung.
- Minuman manis: teh kemasan, kopi susu sachet, dan minuman energi.
- Camilan tinggi gula: kue kering, donat, permen, dan cokelat manis.
- Makanan olahan: sosis, nugget, dan makanan kaleng tinggi pengawet.
Olahraga Sebagai Pendukung Nutrisi
Pola makan sehat harus diiringi dengan aktivitas fisik. RSUD KELET menekankan pentingnya olahraga minimal 30 menit sehari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas ini membantu tubuh mengolah glukosa lebih efisien sehingga mencegah peningkatan gula darah.
Penelitian Universitas Gadjah Mada menunjukkan, kombinasi pola makan sehat dan olahraga rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 58%.
Pemeriksaan Rutin untuk Deteksi Dini
Masyarakat disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. RSUD KELET menyediakan layanan cek gula darah, kolesterol, dan tekanan darah yang bisa dilakukan secara berkala. Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi kondisi pra-diabetes sehingga bisa segera ditangani.
Pemeriksaan yang Disarankan:
- Cek gula darah puasa minimal 1 tahun sekali.
- Pemeriksaan kolesterol dan trigliserida setiap 6–12 bulan.
- Medical check-up lengkap terutama bagi usia di atas 40 tahun.
Peran RSUD KELET dalam Edukasi Nutrisi
RSUD KELET Jepara aktif melakukan edukasi kepada masyarakat tentang pentingnya nutrisi seimbang untuk mencegah diabetes. Program penyuluhan dilakukan melalui posyandu, sekolah, dan kegiatan desa. Dengan pendekatan langsung ke masyarakat, diharapkan kesadaran akan pola hidup sehat semakin meningkat.
Selain itu, RSUD KELET juga bekerja sama dengan Dinas Kesehatan Jawa Tengah untuk memperluas kampanye “Cegah Diabetes dengan Nutrisi Seimbang” yang ditargetkan menjangkau ribuan keluarga di wilayah pesisir utara Jawa.
Kesimpulan Dari Admin Ayana
Nutrisi seimbang adalah kunci utama untuk mencegah diabetes. Dengan mengatur pola makan, menghindari makanan tinggi gula dan lemak, serta menambahkan sayuran dan buah dalam porsi harian, masyarakat dapat menjaga kesehatan jangka panjang. RSUD KELET Jawa Tengah berkomitmen memberikan layanan edukasi dan pemeriksaan rutin sebagai bagian dari upaya menekan angka kasus diabetes di Indonesia.
Jangan tunggu sampai terlambat. Mulailah dari sekarang dengan pola hidup sehat demi masa depan yang lebih berkualitas tanpa diabetes.